Zwanger en slaapproblemen?

Een zwangerschap kan je slaapritme behoorlijk verstoren en je slaapbehoefte behoorlijk veranderen. De een ligt nachten wakker, terwijl de ander iedere minuut van de dag in slaap zou kunnen vallen.

Lekker slapen is normaal gesproken voor jou misschien iets vanzelfsprekends, maar tijdens je zwangerschap kan dit zomaar veranderen. Dat komt door de veranderingen in je hormoonhuishouding. In de eerste maanden van je zwangerschap maak je veel meer progesteron aan, een hormoon dat voor meer slaperigheid en vermoeidheid kan zorgen. Je hebt vaak in de eerste maanden meer behoefte aan slaap. Misschien heb je normaal genoeg aan 7 uur slaap, maar kan je nu wel 10 uur slapen. Luister naar je lichaam en pak deze rust.

Na de eerste drie maanden neemt je energie langzaam weer wat toe en in het laatste trimester kan je almaar groeiende buik ervoor zorgen dat je geregeld wakker wordt. Hij gaat namelijk steeds meer in de weg zitten en daar ben je je door je lichte slaap ook bewust van.

Zoals te verwachten is treden de meeste problemen op tijdens de laatste 3 maanden van je zwangerschap. Het wordt steeds moeilijker om een goede slaaphouding te vinden. Bewegingen van je baby kunnen nu duidelijk gevoeld worden en de druk op je blaas neemt weer toe. Je kunt eventueel last krijgen van brandend maagzuur of kramp. En de bewegingen van je kindje in de baarmoeder kunnen je slaap flink verstoren. Daarnaast kan het zijn dat je ’s nachts vaker naar de wc moet, omdat je blaas door de baby in de verdrukking komt. Ook emotioneel kun je tijdens je zwangerschap minder stabiel zijn en ervaar je je zwangerschap niet altijd als een roze wolk.

Slapeloosheid kenmerkt zich door:

  • moeite met inslapen
  • moeite met doorslapen
  • vroeg wakker worden
  • licht slapen

Slaapcyclus

Tijdens je zwangerschap slaap je dus over het algemeen anders dan je gewend bent. Alle vrouwen doorlopen nog wel alle stadia van de slaapcyclus, maar het is net iets anders dan normaal. Gedurende je slaap doorloop je vijf fasen: het sluimeren, de lichte slaap, de diepere slaap, de zeer diepe slaap en de droomslaap, ook wel REM-slaap genoemd.

Elke nacht maak je vier tot vijf keer de slaapcyclus door. Tijdens je zwangerschap duurt met name de REM-slaap aanzienlijk korter. Hierdoor ben je eerder wakker dan je voorheen gewend was.

 

Na de geboorte van je baby zijn er natuurlijk in de eerste 2 tot 3 maanden de problemen die horen bij het jonge moederschap. Door de nachtvoedingen kan je slaap versnipperd raken en is er grote kans op slapeloosheid. Gelukkig is deze situatie tijdelijk, maar soms kan dit toch het begin betekenen van een langduriger slaapprobleem.

Tips die kunnen helpen om je slaapproblemen te verminderen

  • In de laatste paar maanden is het beter om op je (linker) zij te slapen om een betere doorbloeding te krijgen van het onderlichaam. Een speciaal zwangerschapskussen kan daarbij ook helpen. Probeer om niet voor langere tijd op de rug te liggen.
  • Als het mogelijk is kan een kort dutje in de middag wonderen verrichten.
  • Heb je tijdens de zwangerschap last van rusteloze benen, waardoor je slaap verstoord wordt? Meer bewegen, je benen masseren of een warm bad kunnen helpen!
  • Vermijd slaapmiddelen en pas op met kruidenmiddeltjes waarvan weinig over de relatie met zwangerschap bekend is.
  • Als je baby er eenmaal is en je slaap wordt vaak verstoord is het handig om ook overdag te slapen wanneer je baby slaapt.

De slaapoefentherapeut kan jou  helpen bij:

  • Leren inslapen en doorslapen
  • Omgaan met onrustig dromen en nachtmerries
  • Een goed en gezond dag- en nachtritme
  • Gezonde slaaphygiëne
  • Het vinden van een comfortabele lighouding in bed
  • Verminderen van lichamelijke klachten
  • Omgaan met veel denken/piekeren
  • Reguleren van stress
  • Aanleren van ontspanningsoefeningen