Kinder- en puberslaap (2-18 jaar)
Voor kinderen met slaapproblemen en hun ouders (2-18 jaar)
Heeft uw kind moeite met inslapen, doorslapen, wordt het veel te vroeg wakker of combinatie hiervan? Slecht slapen bij kinderen is veel voorkomend. Kinderen kunnen slaapritmeproblemen hebben, heel moeilijk naar bed gaan, ’s nachts steeds aan het ouderlijk bed staan, angstig zijn of nachtmerries hebben. Kinderen vormen de grootste groep van alle slapelozen. Echter in dit digitale tijdperk dreigen slaapproblemen nog verder toe te nemen. Kinderen zitten tegenwoordig vaak en lang achter beeldschermen, bewegen minder en slikken bij slaapproblemen vaak melatonine alsof het geen enkele kwaad kan….
Pubers willen nog weleens heel laat naar bed gaan of te lang uitslapen. Zeker 30% van alle slaapproblemen komt voor in de leeftijd tussen 0 en 18 jaar.
Kinderhersenen zijn continu in ontwikkeling. Mede hierdoor slapen kinderen méér en op andere tijden dan volwassenen. Niet ieder kind slaapt in hetzelfde ritme als een leeftijdsgenoot, maar essentieel is dat er aan de slaapbehoefte in uren is voldaan. Een kind slaapt in zijn eigen leeftijdsafhankelijke ritme.
Zorg van jongs af aan voor een duidelijk slaapritueel en hanteer (vanaf ongeveer 1 jaar oud) regelmatige bedtijden passend bij de leeftijd. De puberleeftijd is weer een geheel andere (slaap)fase in het leven. De slaap verschuift gemakkelijk naar latere tijden en hier kunnen de schoolprestaties en de stemming onder lijden. Er wordt wel gesproken van een sociale jetlag.
Gevolgen van een slechte nachtrust:
- Vermoeidheidsklachten
- Gedragsklachten
- Opvliegendheid
- Ongeremdheid
- Concentratieproblemen,
- Verminderde leerprestaties
- Sombere gedachten
- Angst
- Depressie,
- Verslavingsgevoeligheid ( eten, gamen),
- Verminderde weerstand
- Hoofdpijn
Neem deze signalen serieus want de onderliggende factor kan een slaapprobleem zijn. Behandeling van slaapproblemen bij kinderen wordt vergoed uit de basisverzekering. Wanneer de slaapproblemen langere tijd aanhouden en overdag nadelige gevolgen hebben voor uw kind en/of uzelf is het zinvol hiervoor hulp te vragen aan uw huisarts. Hij kan u doorverwijzen naar de Slaaptherapeut of het Slaapcentrum.
De brede kijk van een slaapoefentherapeut
Het slaapprobleem wordt bekeken als onderdeel van het algemeen dagelijks functioneren van zowel de ouders al het kind. Veel slaapproblemen bij kinderen zijn cognitief-gedragsmatig, een kleiner deel kent een lichamelijke oorzaak. Slaapgedrag kun je beïnvloeden met het goede voorbeeld geven, bewustwording, educatie, opvoeding, bewegingsactivatie, gezonde leefstijl, oefenervaring en gewoonteverandering. We helpen ook de ouders met hele bruikbare handvatten. De therapie is gebaseerd op recente wetenschap en is direct toepasbaar. Een gezonde nachtrust geeft rust, ontspanning, grip, balans en betere (school)prestaties.
Slaapoefentherapie richt zich met name op de “zachte” slaapproblemen. We kijken of er sprake is van “niet willen” slapen of van “niet kunnen” slapen. Soms is het probleem het grenzen stellen en een andere keer is er sprake van overprikkeling en onrust. Is er aan de slaapvoorwaarden voldaan? Het kind moet slaperig genoeg zijn, rustig genoeg zijn en moet het slapen ook willen.
Slaapoefentherapie staat aangemerkt als aanbevolen samenwerkingspartner en verwijsmogelijkheid in de richtlijn van de JGZ: Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen 2017 in Thema 7.
De slaapoefentherapeut kan jou als ouder adviseren en informeren over
- sport en beweegadviezen voor je kind
- ontspanningsoefeningen om samen te doen
- het gebruik van slaaphulpmiddelen zoals boekjes, slaapschaap, stickerkaarten…
- gezond slaapgedrag
- juiste slaapgewoonten
- richtlijnen voor een gezonde slaap
- structuur geven aan de dag en de nacht
- Je krijgt een soort scholing over de kinderslaap, psycho-educatie
De slaapoefentherapeut kan jouw kind slaapoefeningen leren om
- beter te ontspannen
- het hoofd stil te krijgen
- de aandacht naar veiligheid en rust te verleggen (focussen)
- “uit het hoofd in het lijf” te komen, lichaamswerk
- ook overdag eens te verstillen middels mindfulness oefeningen voor kinderen
- Er zijn tevens oefeningen bij die jij als ouder samen met je kind kan doen om de slaap te bevorderen.